Los isométricos 3 veces por semana reducen la presión arterial hasta 13,73 mm Hg
Los ejercicios isométricos -contracciones musculares estáticas sin movimiento, como la plancha o mantener la posición de "sentadilla contra la pared"- ayudan a reducir la presión arterial. Así lo confirma un estudio publicado en BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
En el experimento participaron 100 voluntarios sanos con una edad media de 37 años. Su presión arterial se encontraba dentro de los valores normales o en el límite superior de la normalidad (120-140 mmHg). Los participantes no padecían enfermedades cardíacas crónicas, no fumaban ni tomaban medicamentos.
Durante la primera etapa, todos los voluntarios realizaron ejercicios tres veces por semana durante un mes. Después de observarse una disminución de la presión arterial, fueron divididos en grupos con diferentes frecuencias de entrenamiento para determinar cuál era el mínimo necesario para mantener el efecto.
Tres sesiones semanales produjeron el efecto más pronunciado: la presión arterial sistólica disminuyó una media de 13,73 mmHg. En este grupo también mejoraron la elasticidad de los vasos sanguíneos y la función del músculo cardíaco.
Dos sesiones semanales redujeron la presión arterial en 6,95 mmHg.
Una sesión por semana produjo una reducción de 6,56 mmHg, un resultado comparable al régimen de dos sesiones.
La interrupción completa de los ejercicios hizo desaparecer el efecto y la presión arterial volvió a sus valores iniciales.
Una breve sesión semanal de ejercicios isométricos ayuda a mantener la reducción de la presión arterial, aunque esta frecuencia se considera únicamente de mantenimiento.
Para fortalecer el sistema cardiovascular a largo plazo, el régimen óptimo sigue siendo de tres sesiones semanales. Con esta frecuencia, los vasos sanguíneos se vuelven más elásticos y el corazón funciona de manera más eficiente.
Los autores del estudio señalan que la fase de seguimiento del régimen de mantenimiento duró cuatro semanas. Para evaluar los efectos de este tipo de entrenamiento sobre la salud a largo plazo serán necesarios estudios adicionales.
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